当你和你的配偶准备在接下来的几个月或一年内怀孕的时候，让你的饮食走向健康的轨道，让身体做好怀孕的准备非常重要。所以备孕时要学习健康饮食知识，可以提高受孕率，并有利于孕育一个更健康的宝宝。
以下是你备孕期需要更多摄入的5类食物：
1.富含叶酸的食物
如果你计划在接下来的几个月怀孕，现在就要额外补充叶酸，孕前每天400-600mg，并摄入富含叶酸的食物，比如全谷物食品、柑橘类水果、蔬菜等，以利于健康妊娠并减少出生缺陷。
2.优质蛋白
研究表明，高蛋白低碳水化合物饮食可以提高受孕机率。试管婴儿助孕的患者食用大于25%蛋白和低于40%碳水化物的食物结构可以提高卵子质量，比低蛋白饮食怀孕几率提高一倍
优质蛋白对提高妊娠率有益，可以提供全面的、机体必需的氨基酸，对卵子质量有益。鸡蛋及蛋白是很好的优质蛋白；白肉，比如禽类、鱼肉，特别是富含Omega-3的三文鱼为佳品。
如果你是素食者，豆类及豆类蔬菜是优质蛋白的重要来源。
3.富含Omega-3脂肪酸食物
Omega-3对胎儿大脑发育十分有利，它可以通过食物摄取，富含Omega-3的食物包括亚麻籽油、鱼等。每天应摄入1000-2000mg Omega-3，相当于吃2-3盎司鱼、2勺亚麻籽或坚果，或者用亚麻籽油烹饪。
4.低脂或全脂牛奶
通过牛奶及奶制品可以获得身体需要的钙和蛋白质，有利于提高受孕机率。低脂和全脂牛奶可以交替食用，不建议完全食用低脂牛奶。
5.水果和蔬菜
水果和蔬菜提供给身体重要的营养成分和抗氧化物质，为怀孕做准备。
现代人的饮食包含大量的垃圾食品，会导致营养不全面、高血脂、高血糖，备孕妈妈最好不要吃垃圾食品。
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