导读：无论你是13岁还是30岁，痤疮都可能是一种令人烦恼的皮肤病，需要处理并影响你的自信心。 为了解决痤疮，遵循富含维生素和矿物质的均衡饮食，如维生素A和锌。

痤疮：影响青少年和成人的皮肤病

痤疮是一种炎症性皮肤病，会导致出现丘疹和其他皮肤病变。这种情况通常发生在青春期，但由于各种因素，例如不良饮食或睡眠质量，成年人仍然可能患有痤疮。

当皮肤上的腺体产生过多的油并且被细菌和死皮细胞堵塞时，一个人会患上痤疮。由这些堵塞的毛孔引起的肿胀可导致丘疹的形成。

非处方（OTC）和处方治疗可以治疗痤疮，但大多数都与负面副作用有关。例如，局部痤疮药物会导致皮肤干燥和刺激。痤疮的口服药物（如抗生素）与头晕和胃部不适等症状有关。

如果您想自然预防或治疗痤疮，您可以通过改变饮食来增加某些维生素和矿物质的摄入量。

维生素A.

维生素A包括一组叫维甲酸的化学物质。这些化学物质与各种身体功能有关，例如：

• 细胞之间的通信
• 免疫系统功能
• 心脏，肾脏和肺部的正常功能
• 再生产
• 视力

维生素还可以帮助对抗一种称为痤疮丙酸杆菌的细菌，这种细菌 在痤疮的发展中起着重要作用。

一项研究的数据表明，维生素A可以破坏痤疮丙酸杆菌对皮肤细胞的一些影响，但需要进一步的研究来了解如何使用这种特殊的维生素来解决痤疮。

一些含有维生素A的食物包括：

• 牛肝
• 某些类型的鱼（如鲱鱼，鲑鱼和金枪鱼）
• 乳制品
• 膳食补充剂
• 强化早餐谷物
• 水果（如杏，哈密瓜和芒果）
• 绿色蔬菜（如西兰花和菠菜）
• 橙黄色蔬菜（如胡萝卜，南瓜和红薯）

维生素D

维生素D有助于身体吸收钙质，对骨骼健康至关重要。维生素对于神经细胞和身体对抗细菌的能力之间的交流也是必不可少的。

在2014年发表在Dermato-Endocrinology杂志上的一项研究中 ，科学家们发现维生素D还能阻止痤疮丙酸杆菌对皮肤细胞的影响。

发表在PLOS One杂志上的2016年独立研究数据显示，与没有皮肤病的人相比，痤疮患者的维生素D水平较低。这种缺陷可能与痤疮的发展有关。

两项研究均暗示维生素D可用于预防或治疗痤疮，但需要进一步研究以更好地了解这些发现。

当来自太阳的紫外线与皮肤接触时，您的身体会自然产生维生素D.

您还可以食用含有维生素D的食物，例如：

• 牛肝
• 蛋
• 脂肪鱼（例如鲭鱼，鲑鱼和金枪鱼）
• 强化食品（如早餐麦片，果汁和牛奶）
• 蘑菇
• 维生素D补充剂

锌

锌是许多细胞功能所必需的必需矿物质，例如：

• 细胞分裂
• 酶活性
• 免疫系统功能
• 蛋白质和DNA合成
• 伤口愈合

发表在“ 皮肤和眼科毒理学 ”杂志上的一项2013年研究调查了，有和没有痤疮的参与者中维生素A，E和锌的血液水平。研究人员指出，痤疮患者中这三种维生素和矿物质的含量明显较低。科学家们建议，摄入富含这些营养素的饮食可以帮助预防或治疗痤疮。

以下食物富含锌：

• 豆类，坚果和全谷物
• 乳制品
• 膳食补充剂（作为多种维生素片剂的一部分或单独使用）
• 强化早餐谷物
• 家禽
• 红肉
• 海鲜（如螃蟹，龙虾和牡蛎）

痤疮预防技巧

并不总是可以预防痤疮，特别是如果你的家庭情况。但是，这些提示有助于降低患痤疮的风险并防止进一步突破。

• 避免穿紧身衣，以防止皮肤呼吸。
• 不要触摸，挑选或弹出你的粉刺。
• 运动或出汗后淋浴。汗水会堵塞毛孔。
• 定期清洗头发，特别是如果它是油性的。
• 轻轻洗净皮肤，去除死皮细胞和多余油脂。避免过度清洁皮肤，因为这会刺激皮肤，使痤疮恶化。
• 使用非粉刺或非痤疮皮肤产品和化妆品。

定期清洗头发和面部，并遵循富含锌和维生素A和D的均衡饮食， 以预防或治疗痤疮。

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