熬夜太困了怎么提神？这么做，才能弥补“睡眠债”！

100次浏览发布时间：2025-01-03 08:49:40

1.吃些夜宵

除了易伤阳气和阴精之外，长期熬夜也会让我们的心脾受损。中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，劳伤心脾，熬夜族不妨吃些夜宵。夜宵的食物要选择精致，有营养和容易消化的如鸡蛋羹、热牛奶、准山粥等食物，一些油腻的食物，如炸鸡、炒粉等就不推荐吃了，这类食物吃了反会增加肠胃负担，容易长胖。

此外，夜宵最好选择热食，凉食容易伤害脾胃。熬夜时用眼比较多，夜间是肝脏合成代谢活跃时期，可进食一些富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物，如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干等，或者是复合维生素B片、维生素A胶丸等，降低熬夜对肝脏的损害。

2.缓解眼部疲劳

熬夜时长期看手机或电脑是最不提倡的，因为这样会加倍刺激中枢神经，轻者导致失眠，重者易导致失明、抽搐、癫病等。

一般建议，每小时休息10~15分钟，可用力眨眼或是做眼保健操，缓解眼睛疲劳和提神。

3.保健茶水提神排毒

熬夜的时候，大家最喜欢喝咖啡、绿茶等提神醒脑，但这类饮品含有较多的咖啡因，对于神经衰弱、植物神经紊乱者来说，容易影响到接下来的睡眠。

夜间免疫器官活跃，这个时候宜喝些白温开水来排毒。一些保健茶，如能调和阴阳、养肝明目也可以适当饮用。

4.补阳气、阴精

熬夜过后的人，看起来都比较憔悴，显老，这都是伤气血的缘故。所以，建议早上宜补阳气，晚上宜补阴精。如上午可以吃瘦肉，加入些黄芪、党参、人参、山药等补气的药材煲汤；晚上可以可以用能补精作用的药材。如麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等熬粥喝。另外，枸杞既能养血，又可补肾、养肝，是长期用眼的人合适之选。

疯狂补睡？其实并没有必要

在熬夜之后，很多人会选择疯狂补觉。正常情况下，人体有5个小时的深睡眠时间就足够了。补觉时，白天睡眠质量肯定比不上晚上，因此能保证有6-8小时的睡眠时间就行了。那种连续睡十几个小时的觉反倒不可取。